Οι χρυσές συμβουλές για υγιή άθληση

Είναι ήδη γνωστό τοις πάσι ότι η σωματική άσκηση αποτελεί φάρμακο για το σώμα και την ψυχή. Δεν είναι, εξάλλου, τυχαίο ότι σε αρκετές ευρωπαϊκές χώρες, όπως στη Σουηδία, οι γιατροί πλέον συνταγογραφούν τις ασκήσεις, όπως ακριβώς θα έκαναν για οποιοδήποτε άλλο «φάρμακο»!

Όπως, όμως, ένα σκεύασμα μπορεί να γίνει τοξικό, αν δεν λαμβάνεται με σύνεση, έτσι και η άσκηση μπορεί να προκαλέσει «παρενέργειες», όπως πιασίματα, ενοχλήσεις, τραυματισμούς και θλάσεις μυών, εάν δεν λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα.

Για τον λόγο αυτό, διαβάστε προσεκτικά παρακάτω τις βασικές οδηγίες για υγιή άθληση, ώστε να μη σας κοστίσει ακριβά.

Ο απαραίτητος εξοπλισμός

  • Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα, που δεν εμποδίζουν την κίνηση και απελευθερώνουν τη θερμότητα.
  • Για τα αθλήματα που περιλαμβάνουν επαφή με άλλο παίκτη ή με το έδαφος, προμηθευτείτε τα κατάλληλα προστατευτικά, όπως επιγονατίδες, κράνη ή γάντια.
  • Αντικαταστήστε τα αθλητικά παπούτσια όταν φθείρονται. Βασικά κριτήρια για την επιλογή τους είναι: η αθλητική δραστηριότητα του κάθε αθλούμενου, να παρέχουν ικανοποιητική στήριξη στους αστραγάλους και στα πέλματα, να απορροφούν τους όποιους κραδασμούς, να είναι άνετα για να μην δημιουργούν ερεθισμούς και φουσκάλες.

Για την προστασία των ποδιών από τις σκληρύνσεις αλλά και τις φουσκάλες που ταλαιπωρούν τους δρομείς και όχι μόνο, χρησιμοποιήστε την κρέμα AKILEINE SPORT NOK CREAM, η οποία, χάρη στο βούτυρο karite που περιέχει, προστατεύει το δέρμα συμβάλλοντας στην καλή συνοχή της επιδερμίδας.

Ένα ακόμη πλεονέκτημά της είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις περιοχές που υπόκεινται σε τριβή, όπως στη βουβωνική χώρα, το εσωτερικό του ποδιού, τις μασχάλες, τις θηλές και τον λαιμό.

Ζέσταμα, το απαραίτητο

Πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, η προθέρμανση είναι το ήμισυ του παντός για την πρόληψη των τραυματισμών. Αρκούν δέκα λεπτά για να προετοιμαστεί κατάλληλα το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το μυϊκό σύστημα για την προπόνηση που θα ακολουθήσει.

Παράλληλα, ένα μυϊκό μασάζ με το θερμαντικό λάδι START MASSAGE OIL, περιορίζει τους τραυματισμούς και συντελεί στην αποφυγή της μυϊκής καταπόνησης.

Προοδεύστε

Για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα ένα πρόγραμμα γυμναστικής, οι αθλούμενοι καλό είναι να ακολουθούν την αρχή της προοδευτικότητας. Στην πράξη αυτό σημαίνει ότι, όσο η φυσική κατάσταση βελτιώνεται, τόσο θα πρέπει να τροποποιείται προοδευτικά η διάρκεια ή η ένταση της άσκησης.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Aθλητιατρική Eταιρεία (A.C.S.M.), η αερόβια άσκηση θα πρέπει να έχει μια συνοχή και να μην υπάρχουν μεγάλα διαστήματα αποχής. Στο πλαίσιο αυτό, συνιστάται η διάρκεια της άσκησης να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά και το πρόγραμμα να περιλαμβάνει τρεις φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση και δυο φορές μυϊκή ενδυνάμωση.

Για να προληφθούν οι όποιοι μικροτραυματισμοί που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της άθλησης (κραδασμοί, μελανιές, οιδήματα), χρησιμοποιήστε το AKILEINE SPORT KOO CRACKLING FOAM, το οποίο προσφέρει αίσθηση δροσιάς και ανακούφισης στο δέρμα, ενώ είναι εύκολο στη χρήση του λόγω του μεγέθους τσέπης.

Προλάβετε την αφυδάτωση

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητο οι ασκούμενοι να πίνουν ένα ποτήρι νερό κάθε 20 λεπτά.

Στην περίπτωση που η γυμναστική πραγματοποιείται σε εξωτερικό χώρο, είναι απαραίτητη η χρήση αντηλιακού, ενώ καλό είναι να αποφεύγετε να γυμνάζεστε μεταξύ 10.00 π.μ. και 2.00 μ.μ., που είναι και οι πιο ζεστές ώρες της ημέρας.

Για τους αθλητές που διανύουν μεγάλες αποστάσεις, όπως μαραθώνιο, trails και πεζοπορία, ιδανικό είναι το AKILEINE SPORT TANO SPRAY, το οποίο ενισχύει την πατούσα, ώστε τα πόδια να μπορέσουν να αντεπεξέλθουν στις δύσκολες καταστάσεις.

Αποθεραπεία

Όπως και η προθέρμανση, έτσι και αποθεραπεία δεν θα πρέπει να παραλείπεται για κανέναν λόγο, καθώς έτσι αποκαθίσταται ο οργανισμός από την έντονη προπόνηση.

Για τουλάχιστον δέκα λεπτά στο τέλος συστήνονται: χαλαρό τζόκινγκ ή περπάτημα, εξατομικευμένες διατάσεις και στη συνέχεια ένα δροσερό ντους, το οποίο συμβάλλει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων.

Για άμεση επαναφορά συνιστάται το AKILEINE SPORT RELAX GEL, το οποίο μειώνει την αίσθηση της μυϊκής κόπωσης, καταπραΰνει τη μυϊκή δυσκαμψία, βελτιστοποιεί την αποκατάσταση των μυών, ενώ χαρίζει άμεση αίσθηση δροσιάς και χαλάρωσης.

Ποτέ με άδειο στομάχι

Μη γυμνάζεστε ποτέ με άδειο στομάχι. Ένα μικρό σνακ περίπου μία ώρα πριν από κάθε προπόνηση ή ένα μεσαίο γεύμα, σχεδόν δύο ώρες πριν, είναι η ιδανική ποσότητα που χρειάζεται ο οργανισμός προκειμένου να έχει την ενέργεια.

Προτεινόμενα σνακ:

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% με ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως και φέτες μπανάνας
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι (έως 2% λιπαρά) με 1 μπανάνα ή 1 μήλο ή με μια μπάρα. Δημητριακών.
  • 1 φέτα ψωμί με βούτυρο ξηρών καρπών (π.χ. φιστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου κ.λπ.).
  • 1 τοστ ή σάντουιτς με τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά, όπως ντομάτα και μαρούλι.

Η έλλειψη ύπνου «ρίχνει» τις αποδόσεις

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με μια σκληρή προπόνηση, προκαλεί, εκτός από άγχος, και ευερεθιστότητα και εξάντληση.

Για να αποφευχθεί μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση, κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες και πάντα να ξεκουράζεστε όταν νιώθετε κουρασμένοι.

 

ΠΗΓΕΣ

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising
https://www.active.com/triathlon/articles/10-common-training-mistakes-to-avoid
https://www.nutrition.org.uk/press-office/pressreleases/hydration-for-optimum-athletic-performance.html
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-eating-healthy
https://www.livestrong.com/article/437200-getting-tired-after-working-out/