Πολύ συχνά οι ενήλικες αναπολούν με νοσταλγία την παιδική τους ηλικία για την ανεμελιά, την ξεγνοιασιά και το ατέλειωτο παιχνίδι. Οι καιροί, όμως, έχουν αλλάξει άρδην και τα παιδιά του σήμερα τρέχουν από το ένα μάθημα στο άλλο και από τη μία δραστηριότητα στην άλλη.

Γράφει η Μαρία Γλένη, δημοσιογράφος Υγείας

Τις περισσότερες φορές, το 24ωρο δεν είναι αρκετό για να τα προλάβουν όλα, αφού, έως την ώρα του ύπνου, το πρόγραμμά τους είναι βαρύ και άκρως πιεστικό, με συνέπεια να μην έχουν καθόλου χρόνο για παιχνίδι και ξεκούραση.

Εύλογα πολλοί γονείς ανησυχούν αν, σε αυτό το φουλ πρόγραμμα, τα παιδιά τους λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες για τη σωστή ανάπτυξή τους, τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο.

Άλλωστε, οι ειδικοί επισημαίνουν κατηγορηματικά ότι η σωστή διατροφή των παιδιών πρέπει να περιλαμβάνει τροφές σε μικρές ποσότητες από όλες τις διατροφικές ομάδες, όπως λαχανικά, φρούτα, υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά, πρωτεΐνες και καλής ποιότητας λιπαρά.

Αυξημένες ανάγκες

Υπάρχουν ορισμένες κατηγορίες παιδιών που έχουν αυξημένες ανάγκες σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά λόγω άθλησης, μειωμένης όρεξης, διαφόρων παθήσεων (όπως διατροφική νεοφοβία, ανορεξία ή βουλιμία, νοσήματα του γαστρεντερικού σωλήνα που μειώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τις τροφές κ.λπ.), δίαιτας, υποσιτισμού εξαιτίας φτώχειας.

Οι απαραίτητες βιταμίνες

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι άκρως απαραίτητο στην παιδική διατροφή, καθώς παίζει καταλυτικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και προστατεύει από την εμφάνιση οστεοπόρωσης στην ενήλικη ζωή.

Εξάλλου, σχετικές μελέτες αποδεικνύουν ότι όσα μωρά και παιδιά δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν ραχίτιδα.

Οι καλύτερες πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Βιταμίνη D

Το δέρμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Ωστόσο, πολλά βρέφη και παιδιά, αν και ζουν σε ηλιόλουστες χώρες όπως η Ελλάδα, παρουσιάζουν έλλειψη σε αυτήν τη σημαντική βιταμίνη.

Ειδικά στην περίπτωση που τα αποθέματα του οργανισμού σε βιταμίνη D είναι μειωμένα, τότε δεν απορροφάται το ασβέστιο, με συνέπεια τα οστά να μην μπορούν να αναπτυχθούν.

Δυστυχώς, η διατροφή και μόνο, ακόμα και αν περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, δεν επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες.

Σίδηρος

O σίδηρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που συμβάλλει ουσιαστικά στην καλή υγεία, καθώς μεταφέρει και αποθηκεύει οξυγόνο από τους πνεύμονες σε όλο τον οργανισμό. Επίσης, συμβάλλει στη σύνθεση πολλών πρωτεϊνών, ορμονών και νευροδιαβιβαστών.

Σε περίπτωση που οι τιμές του σιδήρου στο αίμα είναι χαμηλές, τότε εκδηλώνεται η σιδηροπενική αναιμία.

Οι τροφές που περιέχουν σίδηρο είναι κυρίως το βοδινό κρέας, τα αυγά, το ψάρι, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, το μπρόκολο, τα όσπρια και τα φρούτα, όπως οι σταφίδες, τα σύκα, τα βερίκοκα, οι φράουλες, τα βατόμουρα.

Βιταμίνη Α

Για όραση αετού αλλά και για τη διατήρηση της σκελετικής υγείας, βάλτε στο πιάτο του παιδιού τροφές με βιταμίνη Α, όπως καρότα και άλλα φρούτα και λαχανικά πορτοκαλί χρώματος.

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως είναι Β1, Β2, Β3, Β6, φολικό οξύ, Β12 και η βιοτίνη, είναι πολύ σημαντικές στην παιδική υγεία, καθώς μετατρέπουν το φαγητό σε καύσιμο για τον οργανισμό, διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα της ενέργειας.

Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες Β είναι, μεταξύ άλλων, τα προϊόντα ολικής άλεσης, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα φυλλώδη λαχανικά και τα γαλακτοκομικά.

Βιταμίνη C

Ασπίδα προστασίας του παιδικού οργανισμού από το κρυολόγημα και τις ιώσεις  αποτελεί η βιταμίνη C. Η δράση της δεν περιορίζεται μόνο σε αυτόν τον τομέα, αφού διατηρεί τα ούλα και τα δόντια υγιή, ενώ συμβάλλει στην απορρόφηση του σιδήρου.

Οι τροφές που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα λεμόνια.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς

Οι γονείς, για να είναι σίγουροι ότι τα παιδιά τους λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία και στη σωστή δοσολογία, μπορούν να εντάξουν στην καθημερινότητά τους τις Chewy Vites της Vican, μασώμενες βιταμίνες-ζελεδάκια-αρκουδάκια, φτιαγμένες ειδικά για τα παιδιά.

Η σειρά Chewy® Vites κυκλοφορεί σε:

Πολυβιταμινούχο Plus Chewy Vites που περιέχει 9 βασικές βιταμίνες: A, D, E, C, Φολικό οξύ, Β12, Νιασίνη (B3), Παντοθενικό οξύ (Β5), B6 & Σελήνιο.

Chewy Vites με βιταμίνη C για τη φυσιολογική λειτουργία και την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού.

Chewy Vites με Propolis και Echinacea, που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και προστατεύουν από τα κρυολογήματα, ιδιαίτερα την εποχή που τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο αλλά και κατά τους χειμερινούς μήνες.

Chewy Vites με Σίδηρο για την αντιστάθμιση της ανεπάρκειας σιδήρου στα παιδιά.

Chewy Vites με Ωμέγα 3 που συντελούν στη διατήρηση της φυσιολογικής ανάπτυξης και λειτουργίας του εγκέφαλου.

Chewy Vites με Ασβέστιο + D3 για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών.

Chewy Vites® Kids Προβιοτικά και φυτικές ίνες για την καλή υγεία του πεπτικού συστήματος.

 

ΠΗΓΕΣ

https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-kids
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf
https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Where-We-Stand-Vitamins.aspx
https://www.webmd.com/parenting/guide/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins#1